東京マラソンを応援する2

【２】ウェア選びを工夫

■長袖・ランニングタイツ
長袖Ｔシャツあるいはアームウォーマー、下半身にはランニングタイツは必需品
■手袋や帽子
こちらもオススメ。スタートの列に並んでから号砲が鳴るまでしばらくかかるので、できるだけ保温に努めましょう。
■脱ぎ着しやすいウェア
半袖Ｔシャツを重ね着したり、ビニール製のポンチョも有効です。走ってる途中で暑くなったらウェストポーチにしまってしまえばＯＫ
※ポンチョは、ナンバーカードが透けて見えるように透明な素材を。

【３】こまめに水分補給を

気温が上がらなくても、走るとやはり汗をかくため、こまめな給水が重要です。給水所を通過するたびに、水分補給を心がけてください。その際、水ばかりでなく、汗で失われた塩分などミネラルの補給も大切です。足のけいれん予防にもなります。

給水所に用意しているスポーツドリンクを飲んだり、ミネラル分が含まれた飴玉やサプリメントなどをウェストポーチなどに用意しておくことをおすすめします。

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